Durma com os anjos

Na gestação todas as atividades são acompanhadas com uma boa dose de sonolência. É quando a cama parece ser a maior companheira. As grávidas chamam de cansaço ou de preguiça, mas nas primeiras semanas o sono  é um dos principais sintomas na gravidez. No primeiro trimestre a alteração hormonal  aumenta cerca de 50% do volume de sangue no corpo da mulher. Isso gera e

sforço maior para bombear o coração, e leva embora as boas horas de sono.

Dormir sobre o lado esquerdo melhora a circulação do sangue nos órgãos e extremidades e facilita o fluxo também no útero. Já deitar-se de barriga para cima não é um bom caminho, pois diminui a oferta de oxigênio para o bebê. Os travesseiros, mesmo não parecendo, são importantes aliados nos últimos meses

da gestação, pois ajudam a sustentar o peso do corpo. Além disso, investir num colchão firme e macio evita dores na região do pescoço e nas costas por mau posicionamento. 

 Vamos às dicas para dormir como um anjo.

* Beba muito líquido durante o dia, mas reduza perto da hora de dormir;

* Para prevenir a azia, não coma grande quantidade de alimentos muito temperado, ácido ou frito;

* Diminua o ritmo de suas atividades no começo da noite, assim estará mais tranquila ao deitar;

* Massagens, exceto na barriga, alongamentos e hidroginástica ajudam a relaxar; 

* Café, mesmo moderado, e chocolate não devem ser ingeridos à noite. Eles podem deixar você

mais agitada;

* Faça exercícios leves, acompanhada por um profissional, para melhorar a circulação sanguínea e prevenir as cãimbras;

* Prefira dormir em um ambiente escuro e sem barulho. se tiver televisão no quarto, desligue-a

antes de se deitar;

* Apoiar a cabeça em um travesseiro na altura do ombro: Se for muito baixo, o travesseiro alonga os músculos do pescoço como se a cabeça estivesse caída e, se for muito alto, machuca a musculatura gerando desconforto;

* Flexionar os joelhos: Assim, o peso da barriga é compensado e a grávida tem mais apoio para relaxar;

* Colocar um travesseiro entre os joelhos: Dá mais conforto e faz com que a perna de cima não pressione tanto a perna de baixo.

* Tente se acostumar, desde o início da gravidez, a dormir sobre o lado esquerdo do corpo.

* Se a gestante tem os pés inchados e sofre com dores lombares, ela pode deitar em um tapete ou na cama e apoiar os pés na parede ou na cabeceira. Essa elevação das pernas promove a redução do edema e é uma posição confortável para a lombar. É preciso lembrar que, nessa posição, o útero pode comprimir algumas artérias e vasos importantes, por isso não se deve permanecer assim por mais de 30 minutos.