Você já teve o desejo de comer algo bem diferente na gravidez? Não se preocupe, todas essas “maluquices alimentícias” são normais no período gestacional. Mesmo com vontades diferentes, uma alimentação saudável é essencial tanto para a mamãe como para o seu bebê. Confira os cinco alimentos essenciais que devem estar inclusos no cardápio das gestantes:
1 – Leites e derivados
Ricos em cálcio, o leite e seus derivados estão relacionados com a formação de ossos e dentes do bebê. Couve, agrião, mostarda, brócolis, sardinha em lata, feijão e produtos à base de soja, como tofu, também são ricos em cálcio.
2- Couve, espinafre ou brócolis
O ácido fólico é um tipo essencial de vitamina B, não é produzido pelo organismo e só pode ser obtido através da alimentação. Recomenda-se a ingestão diária de 400 mcg de ácido fólico, que também pode ser encontrado em frutas como laranja, morango e banana.
3 - Carnes ou ovos
Fontes ricas em proteínas, carnes e ovos são importantíssimas na dieta das grávidas. Feijão, ervilhas, grão-de-bico, nozes, leite e derivados também são boas fontes.
4- Feijão, castanhas ou carne vermelha
Ricos em ferro, estes alimentos evitam a anemia durante a gravidez e complicações no parto. Recomenda-se que a gestante consuma, todos os dias, cerca de 30 mg de ferro. Feijões, lentilha e vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e couve, são fontes de um tipo de ferro mais difícil de ser absorvido do que o mineral presente em fontes animais.
5 – Carboidratos
Os carboidratos fornecem as calorias adicionais de que a grávida necessita. Pães, cereais, arroz, massas, batata e frutas são boas fontes de carboidratos.
1 – Leites e derivados
Ricos em cálcio, o leite e seus derivados estão relacionados com a formação de ossos e dentes do bebê. Couve, agrião, mostarda, brócolis, sardinha em lata, feijão e produtos à base de soja, como tofu, também são ricos em cálcio.
2- Couve, espinafre ou brócolis
O ácido fólico é um tipo essencial de vitamina B, não é produzido pelo organismo e só pode ser obtido através da alimentação. Recomenda-se a ingestão diária de 400 mcg de ácido fólico, que também pode ser encontrado em frutas como laranja, morango e banana.
3 - Carnes ou ovos
Fontes ricas em proteínas, carnes e ovos são importantíssimas na dieta das grávidas. Feijão, ervilhas, grão-de-bico, nozes, leite e derivados também são boas fontes.
4- Feijão, castanhas ou carne vermelha
Ricos em ferro, estes alimentos evitam a anemia durante a gravidez e complicações no parto. Recomenda-se que a gestante consuma, todos os dias, cerca de 30 mg de ferro. Feijões, lentilha e vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e couve, são fontes de um tipo de ferro mais difícil de ser absorvido do que o mineral presente em fontes animais.
5 – Carboidratos
Os carboidratos fornecem as calorias adicionais de que a grávida necessita. Pães, cereais, arroz, massas, batata e frutas são boas fontes de carboidratos.
Fonte: GNT
Fonte: Melz | Assessoria de Imprensa: Miss Mammy
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